Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) Chodzę od półtora miesiąca, od 10 dni codziennie - ogólnie w tym czasie schudłem około 7 kg. z czego BodyAnalyser pokazuje 3 kg mięśni i 4 kg tłuszczu - co 2 dzień trening siłowy, i codziennie cardio. W związku z dużą utratą mięśni zacząłem brać bcaa porcja przed i po treningu, pół porcji na noc i porcja po przebudzeniu. Mam następującą [...]
Witam! Proszę o pomoc w sprawdzeniu dla mnie planu treningowego. Od miesiąca chodzę na siłownię 4-5 razy w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłam ponad pół roku w domu z gumami oraz hantlami. Zależy mi na wyrzeźbieniu ciała, z naciskiem na nogi, pośladki oraz wzmocnieniu mięśni klatki. Na siłowni poprosiłam trenera o ułożenie odpowiedniego planu. Czytałam, [...]
Witam mój kolega nie ma konto na sfd.pl więc pytam w jego imieniu. Chce na pierwszy cykl coś co doda mu czystą masę (nie chce 8kg z tłuszczem). 1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:120 -udo:- -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~6lat 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:4g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] ale miałem możliwość zrobić tylko z telefonu), wszystkie robione na czczo. Na siłowni ćwiczę mniej więcej od połowy kwietnia tego roku. Na początku FBW, a później zacząłem trening przedstawiony tutaj: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html (teraz etap II / III). Prosiłbym o pomoc w zdecydowaniu, czy powinienem [...]
Witam. Wczoraj w Pardubicach w Czechach kręciliśmy zdjęcia do filmu reklamowego Vitalmaxa, w którym będzie przedstawiony trening Andrzeja Maszewskiego i Ladislava Kurcika, byłego Mistrza Europy i czołowego zawodnika świata, który w Czechach promuje Vitalmaxa i który jest na etykietach produktów. Po świętach puszczę tu jakiś fotoreportaż z wypadu, [...]
[...] sporadycznie od 3 lat jak miałem czas albo ochotę (wcześniej ćwiczyłem około 1,5-2lata regularnie, ale przestałem). Wyliczyłem zapotrzebowanie, makro oraz wprowadziłem 4 treningi siłowe. Na początku super, bo jadłem 2500kcal, nie obciąłem z nich nic (żeby nie popełniać błędu z poprzednich 'prób') tylko dodałem 500kcal raz w tygodniu na bieżni [...]
Witam Otóż od dłuższego czasu odczuwam stagnację na treningach i zastanawiam się nad dopingiem. Co moglibyście polecic dla początkującego, chciałbym aby efekty uboczne były jak najmniejsze - boję sie zwłaszcza impotencji oraz chciałbym miec kiedyś dzieci. Niestety mam depresję i nerwicę - czy mogę w ogóle brac coś czy muszę się najpierw z tego [...]
[...] odpoczynek, następny tydzień będzie tygodniem wyznaczania "maksów" przy 15, 10 i 5 powtórzeniach niezbędnych do HST i po tym tygodniu bezpośrednio rozpoczynam właściwy cykl treningowy. Dieta oczywiście jest dopracowana, od 3 tygodnia włącznie wspieram się estrem kreatyny oraz boosterem treningowym, prawdopodbnie kupie no shotgun'a. Własiwy cykl [...]
[...] dopingu. I wielu z nich, jeśli nie większość, ma wymagającą pracę i obowiązki rodzinne. Ta sytuacja sprawia, że bardzo ciężko jest odpowiednio zregenerować się między treningami, co dodatkowo komplikuje zdobywanie osiągów kulturystycznych. Ale taka jest rzeczywistość hardgainerów. Jeśli tak wygląda Twoja sytuacja, czytasz właściwą serię [...]
[...] (dobre wykonanie) 2) wzmocnienie mięśni brzucha - powiem to dosłownie - kaloryfer - z brzuchem nie jest aż tak źle - kiedyś dotrwałem do 30 dnia 6 weidera, teraz robię 3x trening 8 minutes ABS 3) wzmocnienie mięśni klatki - tak, żeby piersi lekko się odznaczały 4) No i wzmocnienie innych mięśni, ale nie zależy mi na nich specjalnie, tylko, [...]
[...] psychicznemu - Zwiększa zdolność myślenia Nasze wysokiej jakości tabletki kofeinowe są idealne dla entuzjastów fitnesu, którzy potrzebują dodatkowego źródła energii podczas treningu. Nasze łatwe do połknięcia tabletki zawierają 200mg kofeiny; to zdrowa dawka, która może zredukować uczucie zmęczenia i pomóc w koncentracji oraz dostarczyć energii. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich "starszych" kolegów z siłowni. Zwracam się do Was z ogromną prośbą o pomoc w wyznaczeniu drogi jaką mam się kierować. Jestem prawie na końcu miesięcznego treningu ogólnorozwojowego. Jeżeli chodzi o moje doświadczenie to kilka lat temu ćwiczyłem lecz bez żadnych ukierunkowanych celów. Po szkole dostałem pracę "za biurkiem" i od [...]
[...] kondycji). Dodatkowo zakupiłem Olimp Thermo Speed Extreme. Tydzień wygląda teraz tak że poniedziałek, środa i piątek rowerek a wtorek lub czwartek squash. Co do rowerka to "trening" wygląda tak że przez 5m zwiększam powoli obciążenie, a następnie mini interwały po 2,5m, mała zmiana obciążenia, tempo to samo, potem znowu 2,5m na mniejszym [...]
[...] umiescic MC (na prostych nogach)? Nie bedzie to przesada? Oraz jakie cwiczenie moge dolaczyc na dwuglowe uda? Ostatnia prosba to zeby ktos sprawdzil i w razie potrzeby zmienil trening brzucha oraz bicepsow i tricepsow - tutaj glownie chodzi o to zeby wszystkie glowy rosly rownomiernie. dziekuje, pozdrawiam i licze na szybka odpowiedz smarist
WIEK: 29 lat 2. WAGA: 108 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43/44 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: było tego trochę 6. DIETA: +-4000kcal. Na makro zacząłem się skupiać od niedawna bo zaczęło podlewać. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: biłem głównie : test każdy rodzaj, mixy, deka [...]
[...] mi pomogli w doborze poprawnego planu. Tutaj zamieszczam swoją propozycję, mile widziane podpowiedzi, sugestie. Cwiczę 3x w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek Jest to trening FBW, ponieważ dobrze mi się takim sposobem ćwiczy: A: Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej 2s po 12 Uginanie nóg leżąc na brzuchu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałem poprosić kogoś, kto zna się na rzeczy, żeby ocenił, i w razie potrzeby poprawił, mój plan treningu na masę mięśniową. Niestety mam dostęp tlyko do sztangielek i drążka i starałem się dobierać ćwiczenia mając to na względzie. Mam 17 lat, 179 cm wzrostu, 69 kg wagi. Do tej pory mam małe doświadczenia z siłownią. Oto mój plan: [...]
VITALMAX - VIDEO
